Svapare prima di andare a dormire?!

Il sonno è una funzione cruciale per la nostra salute: trascorriamo quasi un terzo della nostra vita dormendo. Memoria e apprendimento, metabolismo, immunità... È ormai assodato che il sonno è fondamentale per molte funzioni biologiche.

Il sonno non è dovuto solo alla stanchezza. Lo stile di vita, il consumo (alcol, stimolanti, ecc.) e l'ambiente circostante (luce, rumore, ecc.) possono influenzare la capacità di addormentarsi di un individuo.

Sicuramente sapete che il fumo è dannoso per il sonno. È quindi legittimo chiedersi se anche le sigarette elettroniche possano causare disturbi del sonno!

Lo svapo può tenermi sveglio?

In realtà, non è la sigaretta elettronica in sé a provocare problemi di sonno, ma piuttosto la nicotina!
Si ricorda che la nicotina è una molecola psicoattiva che provoca una dipendenza più o meno forte negli esseri umani. Ha proprietà eccitatorie e ansiolitiche. È un po' come la caffeina del caffè o di alcune bevande energetiche.

La nicotina è una delle poche sostanze che lo svapo ha in comune con le sigarette tradizionali. Sebbene la modalità d'azione di questa sostanza differisca in qualche modo tra il fumo e lo svapo, oggi si sa abbastanza per determinare il suo impatto sul sonno. Quando si assume nicotina, il cervello viene stimolato e la sua attività aumenta, causando allo svapatore difficoltà ad addormentarsi.

È già noto con certezza che il vapore delle sigarette elettroniche contengono meno nicotina rispetto al fumo di sigaretta tradizionale perché la nicotina impiega più tempo a raggiungere il cervello quando viene svapata, riducendo l'effetto eccitante rispetto a quello che si prova fumando una sigaretta tradizionale. Si può quindi supporre che lo svapo sia meno dannoso per l'addormentamento rispetto alla classica sigaretta di tabacco!

Come posso addormentarmi meglio?

Il modo migliore per liberarsi degli effetti eccitanti della nicotina è quello di eliminare tutte le forme di nicotina.

Naturalmente è più facile a dirsi che a farsi! e soprattutto dipende da persona a persona, dal consumo, da quanto tempo si è rimasti senza sigaretta.

In breve, se non siete ancora pronti a smettere di fumare, potete iniziare distanziando l'ultima sessione di svapo rispetto all'orario in cui andate a letto.
Poiché ogni persona è diversa dall'altra, per alcuni può essere sufficiente spegnere la e-cig per mezz'ora, per altri sarà necessario smettere di svapare 2 o 3 ore prima.
Per scoprire cosa funziona meglio per voi, provate fino a quando non vi accorgerete di addormentarvi più velocemente e piacevolmente!

È importante non accumulare le cosiddette sostanze "eccitanti" prima di andare a letto. Evitare il più possibile gli schermi (TV, computer, telefono, ecc.) prima di andare a letto.

Si può anche provare a ridurre il dosaggio di nicotina degli e-liquid. Ad esempio, perché non svapare con un Puff monouso senza nicotina 2-3 ore prima di andare a dormire, avrete la soddisfazione del gesto ed espirare il vapore potrebbe risparmiarvi ogni frustrazione.

Avete una forte dipendenza dalla nicotina

Alcuni fumatori accaniti non ne hanno mai abbastanza dei loro ultimi tiri prima di andare a letto. La nicotina agisce come ansiolitico e di solito, a causa della forte dipendenza, si riesce a dormire solo dopo aver rassicurato il cervello con una grande dose di nicotina. Sebbene lo svapo dia una sensazione di relax o distensione, è in realtà un'attività eccitante.

La soluzione?

Sostituire la nicotina con un altro mezzo per calmarsi, come ad esempio liquidi al CBD, i nostri oli per il sonno al CBD o infusi al CBD.

Guida CBD

Il CBD è una pianta dai molti benefici, nota soprattutto per i suoi effetti analgesici e ansiolitici ottenuti grazie al cannabidiolo (CBD), il principio attivo della cannabis legale che aiuta il sonno e la digestione.
Gli effetti rilassanti di una tisana al CBD possono durare fino a 8 ore, l'ideale per una buona notte di sonno!

L'uso del CBD può essere un aiuto concreto in caso di disturbi del sonno o di ansia, ma non è in alcun modo un farmaco.

5 modi per aumentare la dopamina in modo naturale

La dopamina che il cervello secerne quando è "felice" può essere ottenuta in molti modi diversi dalla nicotina.

Mangiare!

Ve lo dico a mo' di pubblicità: "Evitate di mangiare troppi grassi, troppi zuccheri, troppo sale".
Ecco un elenco di alimenti ricchi di tirosina che possono influire direttamente sui livelli di dopamina, da consumare ad esempio a cena:
mandorle, avocado, banane, barbabietole, cavoli, tè verde, fagioli di Lima, origano, arachidi, rosmarino, semi di sesamo e di zucca, curcuma e anguria.

Fare esercizio

L'attività fisica aumenta la produzione naturale di dopamina e serotonina e riduce il cortisolo (l'ormone dello stress).

Il sole

La luce solare aumenta il numero di recettori della dopamina e crea vitamina D.

Ascoltare musica

Radiografie mostrano che i centri del piacere del cervello si accendono quando si ascolta la musica, proprio come altri piaceri della vita (mangiare, fare l'amore, ecc.).

Accarezzare un animale

Accarezzare l'animale domestico può aumentare la dopamina per entrambe le parti. Gli animali domestici possono anche ridurre lo stress, l'ansia e la depressione

Conclusione

Anche se lo svapo è meno problematico del fumo per l'addormentamento o per la qualità delle notti trascorse, i nostri consigli per evitare lo svapo appena prima di andare a letto potrebbero comunque permettervi di addormentarvi più rapidamente!

Buona svapata e buona notte :)

Aurélie