Vapoter avant d’aller dormir ?!

Vapoter avant d’aller dormir ?!

Si vous aussi, vous éprouvez des difficultés à vous endormir après avoir vapoté, ce blog est fait pour vous ! On vous explique pourquoi et comment y remédier.

Le sommeil est une fonction déterminante pour notre santé : Nous passons près d’un tiers de notre vie assoupi. Mémoire et apprentissage, métabolisme, immunité… Il est parfaitement établi que le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques.

Le sommeil ne survient pas qu’en raison d’un état de fatigue. L’hygiène de vie, les consommations (alcool, substances excitantes...), l’environnement immédiat (lumière, bruit…) peuvent influencer la capacité d’un individu à s’endormir.

Vous savez certainement que le tabagisme est nuisible pour le sommeil. Il est donc légitime de se demander si la cigarette électronique peut également provoquer des troubles du sommeil !

Vapoter peut-il m'empêcher de dormir ?

En réalité, ce n’est pas vraiment la e-cigarette elle-même qui provoque chez vous des troubles du sommeil, mais plutôt la nicotine !
Pour rappel, la nicotine est une molécule psychoactive qui déclenche chez l’homme une dépendance à force variable. Elle possède des propriétés excitantes et anxiolytiques. C’est un peu comme la caféine présente dans le café, ou certaines boissons énergisantes.

La nicotine est une des rares substances que la vape a en commun avec la cigarette traditionnelle. Bien que le mode d’action de cette substance diffère quelque peu entre tabagisme et vapotage, on en sait à présent suffisamment pour déterminer son impact sur le sommeil. En absorbant de la nicotine, votre cerveau est stimulé et son activité augmente, provoquant chez le vapoteur des difficultés à s’endormir.

On sait déjà avec certitude que la vapeur des e-cigarettes contient moins de nicotine que la fumée de cigarette traditionnelle car la nicotine met plus de temps à atteindre le cerveau lorsqu’elle est vapotée, ce qui diminue son effet excitant par rapport à celui que l’on peut ressentir en fumant une cigarette traditionnelle. Vous pouvez donc supposer que le vapotage est moins nocif pour l’endormissement que la cigarette de tabac classique !

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Comment faire pour mieux m’endormir ?

Le meilleur moyen pour ne plus subir les effets excitants de la nicotine serait logiquement de se débarrasser de toute forme de nicotine.

Bien entendu, c’est plus facile à dire qu'à faire ! et surtout cela dépend de chacun, de votre consommation, depuis combien de temps vous êtes passé à la vape sans fumer de cigarette.

Bref, si vous n’êtes pas encore prêt à arrêter de vapoter, vous pouvez déjà commencer par distancer votre dernière séance de vape de votre heure de coucher.
Chaque personne étant différente, poser votre CE une demie heure peut suffire à certains, pour d’autres il faudra arrêter de vapoter 2h ou 3h avant.
Pour savoir ce qui vous convient le mieux, faites des essais jusqu’à constater un endormissement plus rapide et agréable !

Il est important que vous ne cumulez pas les substances dites “excitantes” avant d’aller vous coucher. Éviter au maximum les écrans (TV, Ordinateur, Téléphone…) avant d’aller au lit.

Vous pouvez aussi essayer de diminuer le dosage de vos e-liquides en nicotine. Par exemple, pourquoi ne pas vaper avec une Puff jetable sans nicotine 2-3 heures avant de vous endormir, vous aurez la satisfaction du geste et le fait de recracher de la vapeur pourrait vous éviter une quelconque frustration.

Sans titre

Vous avez une forte dépendance à la nicotine

Certains grand fumeur ne peuvent pas se passer de leurs dernières bouffées avant d’aller se coucher. La nicotine agit de par son action anxiolytique, et généralement due à votre forte dépendance, vous ne serez capables de dormir qu’une fois avoir rassuré votre cerveau à l’aide d’une grosse dose de nicotine. Bien que vapoter vous donne une sensation de détente ou déstressantes, c’est bien un excitant.

La solution ?

Substituer la nicotine par un autre moyen de vous apaiser, comme par exemple des liquides au CBD, nos huiles CBD sommeil ou des infusions au CBD.

Guide CBD

Le CBD, c'est une plante aux nombreux bienfaits, connue principalement pour ses effets analgésiques et anxiolytiques obtenus grâce au cannabidiol (CBD), le principe actif du cannabis légal qui aide au sommeil et à la digestion.
Les effets relaxants d’une tisane CBD peuvent durer jusqu’à 8 heures, l’idéal pour une nuit de sommeil agréable !

L'utilisation du CBD peut être une véritable aide en cas de troubles du sommeil ou d'anxiété mais n'est en aucun cas un médicament.

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5 façons d'augmenter naturellement sa dopamine

La dopamine sécrétée par votre cerveau lorsqu’il est “content”, peut s’obtenir par bien d’autres moyens que la nicotine.

Manger !

Je vais vous la faire en mode PUB "Évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé”
Voici une liste d’aliments riches en tyrosine susceptibles d’affecter directement le niveau de dopamine à manger au repas du soir par exemple :
amandes, avocats, bananes, betteraves, choux, thé vert, haricots de lima, origan, arachides, romarin, graines de sésames et de citrouilles, curcuma et melon d’eau.

Faire de l’exercice

L'activité physique augmente la production naturelle de dopamine et de sérotonine, tout en faisant baisser le taux de cortisol (l'hormone du stress).

Le soleil

Les rayons du soleil permettent d’augmenter le nombre de récepteurs de dopamine et de créer de la vitamine D.

Écouter de la musique

Des radiographies montrent que les centres de plaisir du cerveau s’illuminent au contact de la musique, et cela au même titre que les autres plaisirs de la vie (manger, faire l’amour, etc.).

Caresser un animal

Caresser votre animal de compagnie permet d’augmenter la dopamine aux deux intéressés. Les animaux de compagnie peuvent également réduire le stress, l'anxiété et la dépression

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Conclusion

Bien que le vapotage soit moins problématique que la cigarette classique pour l’endormissement ou pour la qualité des nuits que vous passez, nos astuces pour éviter de vapoter juste avant d’aller vous coucher pourrait malgré tout vous permettre de rejoindre les bras de Morphée plus rapidement !

Bonne vape et bonne nuit :)

Aurélie

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