Le mois sans tabac, relevez le défi et passez à la vape !

Pendant Mois sans tabac, en novembre on arrête tous ensemble

Le tabac reste aujourd’hui la première cause de mortalité en France. Alors qu’on notait une baisse du tabagisme en France métropolitaine de 1,9 million de fumeurs quotidiens entre 2014 et 2019, les derniers résultats du Baromètre de Santé publique France, publiés en mai 2021, montrent que cela s’est stabilisée en 2020, avec 25,5% de fumeurs quotidiens, sans variation significative par rapport à 2019.

Lutter contre le tabagisme reste une priorité de santé publique. Avec Mois sans tabac, Santé publique France invite les fumeurs, dans un élan collectif, à arrêter de fumer tous ensemble pendant un mois, en novembre. Ces 30 jours sont essentiels car ils multiplient par 5 les chances d’arrêter de fumer définitivement lorsque ce 1er défi est accompli. Au-delà de 30 jours, les symptômes de manque (nervosité, irritabilité) sont largement réduits.

Parmi les dispositifs incontournables à retrouver cette année pour s’informer, choisir sa stratégie d’arrêt et se tenir prêt :

• Le site tabac-info–service.fr, dispositif majeur de l’accompagnement à l’arrêt du tabac.
• L’application d’e-coaching Tabac info service, conçue par l’Assurance Maladie en partenariat avec Santé publique France et avec le concours de la Société francophone de tabacologie, se renouvelle et propose un programme d'e-coaching complet et personnalisé pour optimiser les chances d’arrêt définitif du tabac (astuces, vidéos de soutien, suivi des bénéfices de l'arrêt au quotidien…)
• Santé publique France propose aux participants de les rejoindre sur les réseaux sociaux. En s’inscrivant sur les pages Facebook, Twitter et Instagram, les fumeurs peuvent trouver chaque jour du soutien au sein même de la communauté, des informations utiles et des conseils pour affronter la phase de sevrage.
• Un kit d’aide à l’arrêt Mois Sans Tabac comprenant le programme de 40 jours – composé de deux phases : 10 jours de préparation et 30 jours de défi – une roue des économies et aussi cette année deux flyers d’informations, l’un détaillant les différents outils disponibles pour arrêter de fumer et l’autre expliquant comment avoir recours à un professionnel de santé pour accompagner l’arrêt.

La cigarette électronique fait désormais partie des outils promus par les organismes de Santé français, notamment pendant le Moi(s) sans tabac. L’e-cigarette peut en effet constituer une aide pour arrêter ou réduire sa consommation de tabac en agissant sur les trois dépendances du fumeur :

• la dépendance physique en comblant ses besoins en nicotine ;
• la dépendance comportementale en lui permettant de conserver la gestuelle ;
• la dépendance psychologique en lui permettant de conserver le plaisir qu'il avait en fumant.

D'après les travaux du Haut Conseil de la Santé Publique, la cigarette électronique permet aussi, si vous arrêtez complètement de fumer, "de réduire les risques de développer des maladies graves, comme les cancers".

Public Health England, autrement dit le ministère de la Santé Britannique, considère de son côté que la vape est 95% moins nocive que la cigarette. Cela s'explique notamment par le fait que la vapeur produite par une e-cig ne contient pas de monoxyde de carbone, ni d'autres substances toxiques ou cancérigènes présentes dans la fumée de tabac.

La vape, un dispositif efficace pour arrêter de fumer

Découvrons ensemble les bonnes raisons de se lancer dans le Mois sans Tabac 2021 avec la cigarette électronique. Nous allons vous expliquer pourquoi et comment la vape va vous aider à relever le défi avec sérénité et en toute sécurité !

La e-cig est contrôlée au même titre que les substituts nicotiniques

Une désinformation médiatique volontaire justifie qu’il existe encore des craintes à propos des e-liquides des cigarettes électroniques. Vous avez sûrement déjà pensé ou entendu une personne vous dire : on ne sait pas ce qu’il y a dedans ou que les produits ne sont pas suffisamment contrôlés.

Pourtant peu de produits de l’industrie agroalimentaire et pharmaceutique subissent autant de contrôle que les e-liquides nicotinés !
En Europe, depuis 2014, la Directive Européenne des Produits du Tabac (TPD), la composition des e-liquides est en effet soumise à notification et à des tests préalables afin de s’assurer de leur innocuité avant de les valider pour rejoindre le marché de la vape. En France, l’exigence de qualité sanitaire est même encore plus marquée et dépasse l’obligation européenne.

Dans nos liquides, vous y trouverez une base composée de:

• Le propylène glycol, il représente un liquide incolore, légèrement visqueux et pratiquement inodore. Il est l’un des supports d’arômes les plus utilisés dans l’industrie agro-alimentaire et sert d’exhausteur de goût en restituant très fidèlement la saveur authentique de l’arôme. Également utilisé dans de nombreux produits cosmétiques et pharmaceutiques compte-tenu de sa non-dangerosité.
• la glycérine végétale, non dangereuse également, aux nombreuses applications médicales, cosmétiques et alimentaires, et responsable de la densité de la vapeur.
• L’arôme va apporter la saveur au e-liquide. Il peut être composé de matières aromatiques naturelles, synthétiques ou du mélange des deux. Il tend à reproduire le plus fidèlement possible la saveur recherchée : fruit, boisson, gourmandise ou cocktail complexe. L’arôme est toujours dosé au plus juste pour une meilleure restitution des saveurs. Son dosage dépend de la qualité de son élaboration et de la quantité de VG.
• La nicotine a pour rôle d’apporter la sensation de hit, abréviation de l’anglais « throat hit ». Ceci correspond à la sensation de contraction du larynx lorsque la vapeur est inhalée. Elle est ajoutée dans les produits à destination des fumeurs et anciens fumeurs.

Bref, vous passerez d’une concentration dangereuse avec un cigarette classique à ces substances à un taux infime dans un e-liquide, non jugé dangereux par l’ANSES.
Pour être rassuré à 100% il vous suffira de porter votre dévolu sur un e-liquide estampillé AFNOR pour leur dire adieu définitivement à vos doutes !

Afnor c’est quoi ?

C’est un gage de sécurité, de qualité et d’une meilleure information pour les vapoteurs en France.
L’AFNOR, c’est l’Association Française de Normalisation. Il s’agit d’un des principaux acteurs français proposant des solutions basées sur des normes volontaires.
Une norme prévu pour l’industrie de la vape
Avec l’aide de professionnels de santé, d’associations de consommateurs et de la FIVAPE, l’AFNOR est à l’origine de la norme expérimentale XP D90-300. C’est la première norme au monde relative aux produits du vapotage.

Celle-ci se compose de 3 parties :

• 1ère partie, elle est relative au matériel (e-cig, box, clearomiseur …). Elle précise les exigences générales en matière de sécurité pour les e-cig utilisées avec des e-liquides (avec ou sans nicotine) et ne s’applique pas aux dispositifs contenant du tabac.
• 2ème partie, elle concerne les e-liquides. Elle spécifie les exigences générales en matière de sécurité et d’information pour les e-liquides (avec ou sans nicotine) et leurs conditionnements. Elle propose aussi des méthodes d’analyses adaptées.
• 3ème partie, elle est spécifique aux émissions (combinaison matériel/e-liquide).

Alfaliquid est à ce jour le seul fabricant français de e-liquides à avoir obtenu la conformité HACCP (qui permet de se préserver des risques biologiques, chimiques et physiques), et dont les e-liquides ont été certifiés par AFNOR Certification et Origine France Garantie.

La vape remplace le gestuelle de la cigarette

Selon le Dr Philippe Arvers de la SFT*, la dépendance au tabac n’est pas que nicotinique, mais également due à un aspect rituel et comportemental. Lorsqu’un individu fume, il a l’impression qu’il va se sentir mieux et se déstresser, et chaque cigarette devient un rituel de détente qu’il s’accorde plusieurs fois sans la journée.

La communauté médicale est d’accord pour dire que seul un arrêt franc du tabac permet au patient de bénéficier d’une vraie réduction des risques pour la santé car diminuer sa consommation de cigarettes n’est pas suffisant. Mais parce que chaque pas est déjà un grand pas, il ne faudra pas se décourager pendant le Mois Sans Tabac. Si vous ne parvenez pas à faire autrement qu’une cohabitation tabac + cigarette électronique dans un premier temps.
La vape est une méthode qui permet d’éviter ce besoin de cohabitation et de dire définitivement adieu à la cigarette très rapidement, pour s’y substituer intégralement, puisqu’elle est le seul substitut qui comble le manque de l’action de fumer (donc le gestuelle et le faite de recracher de la vapeur comme de la fumé) en plus du manque de nicotine qui se trouve dans les e-liquides qui peuvent être dosée entre 0mg/ml et 20mg/ml.
Les rituels, la vape offre donc la possibilité de continuer à vivre des moments de convivialité comme ceux permis avec le tabac, en substituant la vape à la cigarette, facilitateurs d’un arrêt sans frustration de ses habitudes.

Pas prise de poids avec la cigarette électronique

L'une des premières sources de démotivation chez les anciens fumeurs en plein sevrage tabagique c’est bien la peur de prendre du poids !
La prise de poids est dûe au sevrage de la nicotine, mais grâce à la cigarette électronique qui vous permet de réduire progressivement, votre métabolisme a le temps de se réadapter.
La cigarette à pour effet coupe-faim et lorsqu’on arrête de fumer nous avons besoin de remplacer le manque de nicotine et de gestuelle par autre chose comme la nourriture.
Plus le sevrage sera difficile, plus il sera nécessaire de remplacer la perte par une autre source de satisfaction comme manger plus et/ou ou en grignotant tout au long de la journée.

La cigarette électronique avec un liquide adapté à vos envies et besoins, vont combiner :

• gestuelle
• stimulation orale
• satisfaction gustative
• délivrance efficace de la nicotine

La e-cigarette ne fait pas grossir, mais en fonction de votre métabolisme et de votre réaction à l’arrêt du tabac, il semblerait même que la vape soit un des moyens les plus efficaces pour contrôler cette prise de poids !

Ce n’est cependant pas un remède miracle. Certes, à long terme, arrêter de fumer n’aura pas d’incidence sur votre poids, mais cela n’est valable que si vous êtes raisonnable, car si vous mangez ou grignotez plus que d’habitude ou que vous arrêtez de faire de l’exercice physique, forcément vous prendrez du poids.

Pas de frustration, plus de facilité

Vous avez peut-être déjà essayé d’arrêter de fumer. Vous en avez un mauvais souvenir : stress, souffrance du manque, prise de poids, rechute, etc. Malheureusement, en France, on cultive l’idée qu’arrêter de fumer est un parcours du combattant !
E-Garette vous prouve le contraire avec la vape et notre expérience personnelle, vous avez toutes les chances de vivre la sortie du tabagisme comme un plaisir. C’est assez difficile à croire, mais c’est la réalité, les vapoteurs agacent souvent les autres, avec leur sourire et leur décontraction…

La cigarette électronique est le seul substitut nicotinique qui prend en compte la recherche d’un plaisir semblable à celui procuré par la cigarette par les anciens fumeurs qui est propre à chaque personne. Elle offre ainsi un avantage considérable pour réussir le défi du Mois Sans Tabac.
Le Dr Delaunay explique à ce propos qu’au-delà du maintien d’une gestuelle rituelle, la cigarette électronique permet de reproduire un hit en gorge aussi appréciable que celui ressenti en fumant une cigarette, cette sensation de contraction et de chaleur au passage de la fumée appréciée des fumeurs. Pour ce faire, il faut simplement s’assurer de choisir un dosage de nicotine suffisamment puissant.
Le Dr Delaunay recommande ainsi de s’orienter vers un matériel équipée d’une résistance de valeur élevée, un clearomiseur avec un tirage serré comme le kit Zelos Nano Aspire compatible avec les e-liquides fortement nicotinés, et de ne pas hésiter à choisir le plus fort dosage de nicotine que l’on supporte, après essai. À plus de 20 cigarettes par jour, elle recommande un dosage de 18 mg/ml, avec une baisse progressive de nicotine dès que l’on s’en sent capable.

Découvrez notre blog sur le hit

Vous pouvez également choisir des e-liquides aux sels de nicotine car le hit est plus doux mais plus efficace avec une satisfaction nicotinique accrue.
Il existe également des pods jetables aux sels de nicotine comme la gamme PuffMi avec 11 saveurs aux choix.

Quel e-cig pour débuter ?

Trouvez une cigarette électronique dans notre espace débutant qui vous permettra de faire vos premiers pas dans le monde de la vape. Un kit simple d’utilisation sans trop de réglage afin d’éviter les difficultés de fonctionnement qui viendraient perturber vos débuts.
Il existe une multitude de modèles, la vape évolue vite mais dans le but de se perfectionner et d’apporter aux vapoteurs un confort d’utilisation. Cette année, la e-cig est synonyme de praticité ! Même les pods actuels donnent dans l’autonomie, la fiabilité, l’intuitivité et la performance, et surtout dans le moindre encombrement.

Découvrez notre espace débutant

Prenez le temps de découvrir votre matériel et vapez tant que vous en avez envie. Buvez beaucoup d’eau, plus que d’habitude. Parfois un léger mal de tête est dû non pas à un surdosage de nicotine, mais simplement à une déshydratation. La vapeur que vous expirez est essentiellement composée d’eau, cette eau est puisée dans votre corps.

Quel e-liquide choisir pour débuter ?

Pour les saveurs, le tabac sera probablement le meilleur choix pour faire une transition. Mais on peut aussi choisir des mentholés qui offrent une bonne sensation en bouche, il se passe quelque chose ! Pour les plus téméraires, ne pas hésiter à choisir un liquide par gourmandise, si vous aimez la tarte au citron meringuée, pourquoi pas… Si vous parvenez à sortir de la cigarette, vous irez rapidement vers de nouvelles saveurs plus fruitées pour vous faire plaisir.

Découvrez notre guide comment choisir son e-liquide

Source :https://theconversation.com/se-sevrer-du-tabac-grace-a-la-vape-ce-quil-faut-savoir-166851

Etes-vous prêt à relever le défis ?

Bonne vape !

Aurélie